понедельник, 31 августа 2015 г.

Избавляемся от страха перед публичными выступлениями



Многие из нас испытывали неудобство и страх, в большей или меньшей степени, перед выступлением на публику. В такие минуты кажется, что лучше провалиться или исчезнуть, только бы не выступать, только бы не выступать…
Вы уже готовы всё отдать, только бы избежать этой пытки. Что? Вы ничего подобного не испытывали, и всё вышеописанное кажется вам полным бредом? Да и вообще вы уже депутат? Так чего вы читаете дальше? Вам на телевидение бы или на трибуну. А для всех остальных ниже прилагаю инструкцию по избавлению от страха перед публикой. Итак, выясним, чего вы боитесь перед публичным выступлением. Обычно боятся того, что вас плохо воспримут, прервут, зададут трудный вопрос, заметят ошибки, ваш мозг, наверное, лучшее в мире устройство для придумывания отмазок.
Естественно, нужно заранее отрепетировать выступление, качественно подготовить материал, показать его другим людям, чтобы сомнения в его качестве со стороны вашего внутреннего диверсанта, были для вас просто смешными.
Не стоит держать в голове мысли о неудаче. Таким образом вы можете запрограммировать себя на провал. Если вы будете держать в голове мысль “как бы не забыть текст”, то наверняка вы его забудете.
1) Информация – вы должны держать в голове, то, что будете докладывать;
2) Способ – как вы будете это докладывать.
Это и есть основные компоненты доклада. В зависимости от аудитории, приоритетным нужно делать тот или иной компонент. Все остальные страхи, догадки вы должны оставить где-то в стороне.
Познакомьтесь с местом выступления и с аудиторией до начала выступления. Расслабьтесь. Прокрутите в голове успешный вариант вашего выступления перед публикой, пусть даже он покажется фантастическим и вперёд.
Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так стоит ли тратить на это нервы?
Сначала определимся, перед какой аудиторией – разнородной или однородной – вы выступаете. От этого и будет зависеть манера вашего выступления.
Разнородная аудитория – это аудитория, которая собралась на месте вашего выступления по собственной воле с целью послушать. Примеры такой аудитории – митинг, выступление на празднике, на собрании коллектива.
В данном случае упор в выступлении нужно делать на манеру. Будет в основном оценено не то, что вы говорили, а то, как вы это говорили. Между делом можно ввернуть и основную тему.
Вот вы видите множество людей, перед которыми вам предстоит выступить. Что нужно, чтобы понравиться каждому из них? Вы считаете, что публичное выступление будет успешным, если вы придетесь по вкусу множеству достаточно умных людей? С таким подходом у вас мало что выйдет.
Давайте понравимся только одному, причём далеко не самому умному существу, которое понимает примитивные шутки. А где его взять? Итак, с самого начала публичного выступления мы превращаем множество людей в толпу, с лидером в вашем лице. Для этого нужно заставить большинство из них сделать однообразное действие, чтобы они почувствовали друг друга. Вы можете напугать их проблемой (страх), рассказать им шутку (смех), удивить, напомнить что-нибудь на ваш вкус и цвет. Можно попросить их сделать какое-то движение. Например, можно попросить их взглянуть вверх, на что-нибудь или на кого-нибудь. Возьмём тему для выступления на дне рождении какого-нибудь рабочего коллектива.
- Давайте посмотрим все на свои руки!
Тут важно дождаться, пока большинство сделает так, все должны понять, что задача не риторическая и нужно подчиняться.
Всё теперь они ваши. Теперь вы должны осознавать, что общаетесь вы с одним, низко интеллектуальным существом, у которого преобладают эмоции над разумом. Естественно, что на протяжении всего публичного выступления нужно закреплять такое состояние несколько раз, можно использовать при этом вышеописанное условие (в виде эмоциональных шуток, не важно качество, важно, чтобы они видели, что это шутка и тут нужно смеяться).
Успех вашего выступления перед публикой будет зависеть от экспрессивности и эмоциональности вашей речи. Очень хорошо, если вдобавок вы сможете донести до слушателей свою мысль. Для этого нужно несколько раз повторить, выделив в тексте то, что вы хотите сказать своим выступлением. Можно закрепить и на уровне эмоций, сказав вместе с какой-нибудь шуткой.
Вывод: мысль во время публичного выступления вы должны передавать лишь основную. А остальная часть выступления должна работать на то, чтобы вашу основную часть услышали.
Публичное выступление перед однородной аудиторией несколько иное.
Примерами однородной аудитории будут аудитории во время научного доклада, отчёта о проделанной работе. Естественно, что в данном случае не стоит использовать предыдущую манеру выступления.
Главной, в этой ситуации будет информация, которую вы преподносите, а основной задачей, не понравиться публике (хотя это тоже нужно), а грамотно донести подготовленный материал.
Поэтому степень экспрессивности должна быть меньше. Но основные положения должны выполняться. Просто нужно быть аккуратней, потому что в толпу данную группу будет превратить сложней. Да и толпой она будет в меньшей степени.

четверг, 27 августа 2015 г.

Зачем ты копаешься в его телефоне?

Дорогой мой читатель! Сегодня я начинаю серию публикаций на тему взаимоотношений мужчины и женщины при активной поддержке талантливого психолога Лилии Ахремчик.


А скажите, дорогие подруги, вы действительно считаете, что проверять телефон у своего благоверного - это нормально? Мои наблюдения за разваливающимися отношениями показывают, что многие женщины именно так и считают.
В связи с этим у меня есть несколько вопросов.
Просматривая журнал вызовов и список контактов в телефоне своего мужчины или проверяя его сообщения, вы там что хотите найти? Подтверждение его верности? Или подтверждение своих предположений о его неверности? А что вы потом будете делать с этими подтверждениями уже решили?
Вы же как думаете: я его застукаю, прижму к стенке, он раскается, и я на чувстве вины буду рулить им еще более уверенно. Но он ведь, подлец такой, может и не раскаяться. Может даже обрадоваться, что наконец-то слова не надо подбирать - жена сама обо всем догадалась. Этак бодренько соберет вещи и уйдет - а потом еще и часть квартиры с собой прихватит и вас довольствия лишит. Ну, то есть если готова сама с двумя детьми жить полноценно, обеспеченно и счастливо - тогда да, делай решительные шаги. Самоуважение дороже. А если сначала нашла то, что тебе не предназначалось, скандал закатила, а потом начались страдания "я сама не потяну", тогда зачем шарила по карманам?
Допустим, мужчина - крайне семейный и ответственный. Верный даже (такие бывают). Все - для жены и детей, все - в дом. Он - в дом, а ему в этом доме допрос с пристрастием: "Где был? Почему опоздал на пятнадцать минут?". А мужчина, если бизнес ведет, он все дальше от нормированности отходит, и дня в том числе. Он пару раз объяснит, и если супруга не унимается, потом объяснять перестанет. Только копилка злости и обид в нем начнет наполняться. Но женщина этого не видит - она в своих страхах. А у страха, как известно, глаза велики.
Или, предположим, у мужчины случился разовый секс. Идеально - где-нибудь в сауне с друзьями, тогда ни контактов, ни номера телефона. И жена абсолютно уверена, что все чисто: ее следственные действия никак не докажут факт "преступления".
Но чаще случается так... Мужчине не хватает адреналина и эмоций, и он заводит адюльтер для поднятия жизненного тонуса. Вот тогда в телефоне и можно обнаружить интересные сообщения и Петра Ивановича с женским голосом. Но! Если вам это удалось, значит, в семье действительно проблемы. Он перестал чистить телефон перед возвращением домой - это плохой знак. Мужчина может, конечно, разок опростоволоситься - замотался, забыл. Но если в принципе наплевать, то, скорей всего, и на вас, как на жену, уже наплевать.
Отсюда сами можете сделать вывод, какая последует реакция, если вы все-таки что-то нароете на своего суженого. Если даже попандос с его стороны случился из-за загруженности, вам это ничего не даст - в следующий раз он будет внимательней. Напоминание в телефоне себе поставит, в конце концов, и к возвращению домой хорошо подготовится.
К чему, собственно, пришли? Что бы вы ни делали, как бы вы ни контролировали, во-первых, вы не предотвратите "маленькое сексуальное развлечение" своего мужчины, и, во-вторых, вы никогда не сможете быть уверенной в том, было что-то или нет (вне зависимости от девственной непорочности его телефона и социальных сетей).
Единственное, что вы получите наверняка - собственную депрессию, и со всей мощью природной женской силы погрузитесь в нее. А это вашу семейную жизнь будет разрушать еще больше и еще быстрее.
У каждого человека есть личное пространство, и переход к серьезным отношениям никак не может это изменить. Скорее так - не должен изменить. Но у многих людей есть убеждение, что свидетельство о браке (или даже признание в любви) дают одному человеку право на жизнь другого человека. Думаю, здесь сказывается иллюзия об идеальной любви, где двое сливаются в одно целое. Но это только с мамой было возможно в пренатальный период. Взрослые люди живут отдельно друг от друга, и в паре, кроме общей жизни и интересов, у них должна быть своя собственная жизнь и собственные, не известные партнеру, мысли.
Если женщина считает, что это в порядке вещей - копаться в личных вещах партнера, то у нее самой, скорей всего, нарушены личностные границы: она не ощущает свои и не уважает чужие. Плюс определенно нет уверенности в себе, что чаще всего связано с неадекватной самооценкой. А от этого нет внутреннего покоя и принятия жизни. Да и желание все контролировать, доходящее до маниакальной потребности, может говорить о травме детства, где имело место предательство родителя противоположного пола. Причем предательство могло быть и не реальным, а только расцененным ребенком как предательство - например, уход отца к другой женщине.
В общем, женщине, стоило бы заняться расчисткой своих психологических завалов, а не пытаться наставлять на путь истинный своего партнера и обвинять его в смертных грехах.
Спросите, так что, спускать ему все с рук? Если вы и не спустите, это ничего не изменит. Того самого доверия, к которому вы стремитесь, все равно не возникнет, пока вы сами не станете целостной, завершенной, наполненной, уверенной в себе личностью. Мне в этом смысле очень нравятся слова Татьяны Мужицкой: "Зверь сам ходит на водопой".
Станьте полноводной рекой, и вас больше не будет беспокоить, придет зверь пить или нет. Он сам будет гулять где-то неподалеку. 

вторник, 4 августа 2015 г.

Дынное изобилие. Лови сладкий момент!

   Дыня издавна известна и любима многими народами мира. Её родиной считаются Африка и Индия, а первые упоминания этого бахчевого плода встречаются в летописях Древнего Египта. Дыня чрезвычайно популярна на Востоке и с успехом выращивается в Средней Азии, где в летнее время ни одна трапеза не заканчивается без ароматного десерта. И такую популярность дыня получила не просто так.
На Руси дыня появилась в XII-XIII веках и тут же завоевала расположение славян, а позже стала использоваться знахарями при лечении недугов.
Обычно плоды бывают шаровидной или цилиндрической формы, вес колеблется от 0,5 до 10 кг, окрас может быть самым разнообразным – от беловато-желтого до коричневатого, обычно с зелеными полосками. Мякоть дыни бывает как плотной, так и более нежной, цвет – от белого и желтоватого до красновато-оранжевого.
Употребляют этот ароматный десерт обычно в свежем виде как самостоятельное блюдо, а также вялят и сушат, солят и маринуют, варят варенье, джемы, компоты.
Дыня, калорийность которой на 100 г. мякоти составляет всего 30-38 ккал в зависимости от сорта, часто используется в составе диет для похудения.Полезные свойства этого плода, во-многом, объясняются его составом. Перечислим основные случаи, при которых эта ароматная красавица действительно помогает людям: Анемия: содержание фолиевой кислоты и железа делает дыню незаменимой при её лечении.
Сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз: положительный эффект употребления этого ароматного плода возможен благодаря высокому содержанию магния, который укрепляет сердечную мышцу.
Нервные расстройства, депрессии. Стимулирование выработки серотонина (гормона радости) после съедения дыни помогает успокоиться и поднять настроение.
Заболевания почек и желчного пузыря. Этот плод очень хорош для облегчения симптомов таких болезней благодаря желчегонным и мочегонным свойствам.
Дыня широко применяется наружно в виде масок, обладает питательным, тонизирующим и осветляющим эффектом, т.к. содержит витамин С. Также хороши очистительные маски из этого продукта.

Помимо этого, на Руси травники рекомендовали дыню при неврологических и психических расстройствах, депрессиях, цинге, туберкулезе, болезнях желудка.
Также плод знаменит своими глистогонными, противовоспалительными и противокашлевыми свойствами. Для проведения дегельминтизации организма нужно утром до еды выпить один стакан дынного сока, причем это средство эффективно и безопасно для детей.
Ещё одно замечательное свойство – дынька уменьшает токсичность антибиотикотерапии, поэтому очень рекомендован тем, кто вынужден длительно принимать антибиотики.
Важное примечание: дыню нельзя смешивать с другими продуктами питания, есть её лучше всего между основными приемами пищи. Также нельзя употреблять дыню вместе с алкоголем (алкоголь вообще не стоит употреблять, хоть с дыней, хоть без дыни). Если съесть любую другую еду сразу после дыни, она может вызвать тошноту и рвоту.





понедельник, 3 августа 2015 г.

Арбузное лакомство

   Сегодня практически невозможно встретить человека, который отказывает себе в удовольствии съесть несколько долек сочного, ароматного арбуза. Полосатые плоды известны человечеству уже большое количество времени. Может, вы еще не знаете, но арбуз является ягодой, а не фруктом или овощем, как многие считают. Он на 90% состоит из воды, поэтому прекрасно утоляет жажду и поддерживает водно-солевой баланс.
В состав полосатого красавца входят витамины группы В, С, РР, каротин, разные кислоты, клетчатка и минералы, к примеру, кальций, калий, магний и железо. Есть в арбузе аминокислота цитруллин, которая помогает справиться с плохим настроением и расслабиться. Возможно, именно по этой причине плоды у многих ассоциируются с хорошим настроением. 
Польза арбуза для здоровья обуславливается наличием пектинов, которые снижают уровень холестерина, что является отличной профилактикой возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Еще одно полезное свойство арбуза заключается в наличии железа, которое увеличивает гемоглобин, что важно при анемии и малокровии. Полезны плоды людям с гипертонией и атонией кишечника. Стоит включить арбуз в свой рацион питания при простудных заболеваниях, так как они понижают температуру и снимают лихорадку.
Полезные вещества в арбузе противостоят процессам старения и действуют, как омолаживающее средство. Сок плодов обладает способностью связывать и выводить из печени токсичные вещества. На это особенно стоит обратить внимание людям, с наличием хронических проблем с печенью, а также при пищевых отравлениях. Также это свойство пригодится после употребления антибиотиков.
Для тех, кто следит за своим весом, будет полезна информация о калорийности арбуза, так на 100 г приходится всего 25 ккал. К тому же в полосатых плодах есть клетчатка, которая очищает кишечник от продуктов распада, что улучшает пищеварение и процесс переваривания других продуктов. Арбуз благоприятно сказывается на обмене веществ в организме. Мякоть быстро наполняет желудок, что позволяет избавиться от чувства голода на длительное время. Теперь вы можете не сомневаться, полезен ли арбуз при похудении. Еще красная мякоть действует, как мочегонное средство, что помогает вывести лишнюю жидкость, избавиться от отеков и целлюлита. Диетологи говорят о том, что ежедневная норма употребления сочной мякоти в лечебных целях не должна превышать 2,5 кг.

  Арбуз можно использовать для разгрузочных дней, что поможет не только похудеть, а и организм. Проводить их стоит не чаще 2-х раз в неделю. Суточная норма – 2 кг мякоти. Еще вы можете просто есть арбуз вместо ужина или как перекус. Есть также специальные диеты, которые основываются на употреблении полосатых плодов. 
Монодиета. Диета может длиться не больше 7-ми дней, опирайтесь на свои собственные ощущения, если почувствовали недомогание, стоит остановиться. В это время можно есть только арбуз, общее количество которого зависит от массы тела, так на 10 кг стоит брать 1 кг мякоти. Полученное число нужно разделить на 5 приемов пищи. Кроме этого, можно пить негазированную воду и зеленый чай. За это время, в зависимости от вашего веса, можно потерять до 5-ти кг. 
10-ти дневная диета. Такой способ похудения допускает соединение высчитанной нормы арбуза с 2-смя кусочками черного хлеба. Это позволит не чувствовать голод длительное время. 
Чтобы килограммы не вернулись обратно. Выходить из арбузной диеты стоит постепенно, добавляя в меню легкие продукты, к примеру, овощи, фрукты, каши, куриное филе, нежирную рыбу. Если вы дополните это регулярными физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.

Персиковый бум в разгаре



 Крупные, румяные, бархатистые, источающие приятный аромат персики так и соблазняют своим аппетитным видом, расположившись на полках магазинов, фруктовых палаток и на прилавках рынка. Внутри у них нежная, сочная мякоть восхитительного вкуса и большая шероховатая косточка. Плоды эти не только красивы и вкусны, но и весьма полезны для здоровья. Персики - настоящая кладовая витаминов: Е, B2, B1, B6, B5, B12, K, C, PP, каротин, железо, медь, селен, цинк, фтор, магний, калий, фосфор, кальций, марганец, а также 18 аминокислот, лимонной, яблочной, винной и других кислот, пектинов, клетчатки, углеводов, белков. В мякоти находится от 80 до 90% воды. Подсчитано, что в стограммовом фрукте содержится около 40 ккал, а в стакане сока – 60 ккал.
Ароматные и аппетитные фрукты оказывают тонизирующее и общеукрепляющее действие. Выявлены у них также мочегонные, противорвотные, слабительные, потогонные свойства.
Какую ещё пользу способны принести персики? 
Стабилизируют работу пищеварительного тракта, приводят к норме кислотность, деятельность желудка, улучшают переваривание пищи, изобилующей жирами, избавляют от изжоги, запоров. 
Стимулируют сократительную способность желчного пузыря. 
Дают ощущение сытости, хотя в них мало калорий. Поэтому рекомендуются диетологами тем, кто хочет похудеть. 
Прогоняют плохое настроение, депрессию, тревожность. В Венгрии их часто именуют «фруктами спокойствия». 
Помогают в лечении заболеваний сердца, почек, печени, желчного пузыря, подагры, ревматизма, анемии. 
Устраняют авитаминоз. Эффективны для предупреждения простуды и других инфекций. 
Избавляют от глистных инвазий, выводят накопившиеся в организме токсины. 
Есть сведения, что в персиках присутствуют вещества, способные останавливать перерождение нормальных клеток в злокачественные, то есть предупреждать рост опухолей. 
Благотворно влияют на зрение, мыслительную деятельность и память. Содержат ценные компоненты, делающие кожу упругой, гладкой, нежной, препятствующие ломкости и выпадению волос. Они предупреждают возникновение пигментных пятен на коже и морщин. Поэтому персики и используются в косметологии. 
Есть мнение, что если в сезон персиков ежедневно кушать по 3 розовощёких плода, то вскоре удастся очистить организм от многих

вредных веществ, в том числе токсинов и продуктов распада.
Сок из персиков полезен при заболеваниях желудка, когда наблюдается пониженная кислотность, при малокровии, нарушениях сердечного ритма. Лучше всего пить по 100 граммов питательного сока за 20 минут до еды. Настои и отвары из листьев и цветов персикового дерева в народной медицине используются при желудочно-кишечных недугах и ревматизме.
Кашицу из свежих листочков прикладывают к тем местам, что поражены псориазом или экземой. Для устранения отёков внутрь надо принимать настой, приготовленный из цветков персикового дерева.
Чтобы улучшить состояние кожных покровов, устранить дряблость, притормозить разрастание и углубление морщинок рекомендуется протирать лицо и шею ватным диском, предварительно смоченным в соке персика. Для этих же целей можно использовать ломтик фрукта. Через 20 минут остатки сока можно смыть тёплой водой.
При жирной коже полезна такая маска: кашица мякоти персика + чайная ложечка толокна или размолотых в кофемолке овсяных хлопьев. Маску держат на лице и шее около 20 минут, затем осторожно смывают её остатки.

Увы, но от этих чудесных фруктов стоит воздерживаться страдающим сахарным диабетом и ожирением. На бархатистых персиках присутствуют частички пыльцы, поэтому они могут спровоцировать развитие сильной аллергии. При повышенной кислотности данные фрукты можно кушать лишь в небольшом количестве.
Незабываемый аромат, сочная мякоть, нежный вкус и масса полезных веществ – всё это заложено в летних персиках. При выборе этих лакомств помните, что персики – продукт скоропортящийся. При покупке обращайте внимание на их внешний вид. Эти фрукты должны быть упругими. Особенно вкусны те плоды, при лёгком надавливании на оболочку которых ощущается мягкая мякоть. Твёрдые плоды на вкус обычно кислые. Оставьте их на пару дней в комнате, персики дозреют и их вкус улучшится.